بحث

الأكثر قراءةً

وزير الزراعة يؤكد على التعاون مع وزارة البيئة لتعزيز إدارة المحميات الطبيعية وحماية الثروة البحرية

Successful Inauguration of Kayfoun Plant Nursery Under the Patronage of Minister of Agriculture Dr. Nizar Hani

وزير الزراعة يستقبل وفوداً رسمية ودولية لبحث سبل تطوير القطاع الزراعي

إطلاق "برنامج الإرشاد الزراعي الرسمي" في وزارة الزراعة لتعزيز التنمية المستدامة

"الغروب القمري".. نشر صور مذهلة للشمس والأرض والزهرة

اخر الاخبار

"الغروب القمري".. نشر صور مذهلة للشمس والأرض والزهرة

فيديو.. عودة رائدي فضاء إلى الأرض بعد قضائهما 9 أشهر بالفضاء

دراسة: خطر يتعرض له الملايين يفاقم خطر الإصابة بالباركنسون

رغوة غريبة وأسماك نافقة تغزو شواطئ أستراليا.. أمر مثير للقلق

إطلاق "برنامج الإرشاد الزراعي الرسمي" في وزارة الزراعة لتعزيز التنمية المستدامة

هل تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحا؟.. جرب هذه التعديلات البسيطة

Ghadi news

Sunday, March 16, 2025

هل تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحا؟.. جرب هذه التعديلات البسيطة

"غدي نيوز"


يعاني الكثيرون من صعوبة الاستيقاظ في الصباح، حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية، مما يؤثر على إنتاجيتهم اليومية وجودة حياتهم.


ومع ذلك، يمكن لبعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة أن تساعد في تحسين جودة النوم وتسهيل عملية الاستيقاظ دون الشعور بالتعب.

ونقل موقع "هيلث لاين" عن خبراء الصحة قولهم إن الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ قد يكون ناتجا عن عدة عوامل، مثل عدم الحصول على قسط كاف من النوم (يحتاج البالغون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم)، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أو تناول المنبهات كالقهوة والشاي في وقت متأخر من اليوم، أو النوم المتقطع.

جرّب هذه التعديلات البسيطة

إذا كنت تعاني من التعب الشديد عند الاستيقاظ، إليك بعض الطرق التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة:

• الالتزام بجدول نوم منتظم:

يعد النوم في وقت محدد والاستيقاظ في نفس الموعد يوميا، حتى في العطلات، من العوامل المهمة التي تساعد الجسم على التكيف مع دورة نوم صحية، مما يسهل عملية الاستيقاظ دون الشعور بالإرهاق.

• تجنب العادات المؤثرة على جودة النوم:

هناك بعض العادات التي قد تعيق حصولك على نوم جيد، حيث ينصح الخبراء بالابتعاد عن استخدام الهواتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم مباشرة، أو القيلولة الطويلة أثناء النهار.

• الابتعاد عن زر "الغفوة":

يؤدي الضغط على زر "الغفوة" وإعادة ضبط المنبه عدة مرات إلى تجزئة النوم، مما يزيد من الشعور بالتعب خلال اليوم. لذا، يُنصح بوضع المنبه في مكان بعيد عن السرير لإجبار نفسك على النهوض.

• تبني نظام غذائي صحي:

أظهرت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الطبيعية قد يساعد في تحسين جودة النوم.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

تساعد التمارين الرياضية في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق، لكن من الأفضل ممارسة التمارين المعتدلة.

وأظهرت دراسات أن التمارين العنيفة قبل النوم قد تؤثر سلبا على جودة النوم.

• التعرض للضوء الطبيعي صباحا:

يساعد التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل عملية الاستيقاظ بشكل طبيعي. يمكن ترك ستائر النافذة مفتوحة جزئيا بحيث يسمح الضوء الطبيعي بالتسلل إلى الغرفة.


سكاي نيوز -

اخترنا لكم

قرّاء غدي نيوز يتصفّحون الآن

الشكاوى | اتصل بنا | من نحن | الرئيسية